大西北网讯 初秋的兰州夜晚微风习习，在霓虹灯五彩缤纷的温柔灯光闪烁下，市区的高楼大厦.黄河两岸象披上了一层梦幻般的纬纱，把兰州这座黄土高原城市装扮得如童话世界一般美丽。就在这美妙的境界中，城市街头的各处道路及公园内，不时可看到夜晚跑步的市民。他们中既有头发花白的老人，也有脸色稚嫩的小学生，但更多的是白天忙于上班的人群。

　　8月16日9时许，雁滩公园十字一前一后有7...8名青年男女由东向西奔跑，其中跑在最前面的是一位时尚的年轻女子。她脚蹬休闲鞋身穿健美短衫.短裤，面带笑容步幅从容，不紧不慢的一直往前跑着。一个多小时后，记者在市民广场见到了这名青年女子。她告诉记者，自己今年28岁在一家事业单位工作，结婚前她是一名健身爱好者。喜欢早晨跑步锻炼身体，双休日会约上朋友一起爬山。结婚后有了小孩，加之工作又忙，于是渐渐放弃了早晨锻炼。也就几年时间往日苗条的身材不见了，且身体开始慢慢发胖变形。情急之下，她又是吃药又是上健身馆。虽然暂时都有一些效果，但时间不长又恢复成了老样子。眼看身体变得越来与发福，原来的许多衣服被搁置在了衣柜，这让她内心感觉越来越焦急。

　　几个月前一次偶然机会，她到一位上中学时的同桌，当年她和这名都是“校花”。这么多年过去了，自己身材发生很大变化，可人家的身材依然那么苗条。询问原因同学道出了“秘密”，原来，她一直坚持夜晚跑步锻炼。得知“秘诀”后，一个星期后她也开始了晚上跑步。刚开始身体有些不太适应，大约半月后身体基本渐渐适应了。并且，也初步感受到了夜晚跑步的好处：这就是夜晚时间充裕.夜色朦胧浪漫，人的心情也感到舒畅。而且，一个月后锻炼效果开始显现：肚子上的肉明显少了，吃饭感觉香了睡觉也踏实的多了。当然，自己的身材也逐渐开始苗条了。看到她的这些变化，小区里的几个邻居也开始和她一起晚上跑步，并且一段时间后，邻居们也尝到了夜晚跑步的好处。其实她在跑步中发现，如今夜晚街上有很多人也在跑步锻炼，同时，还有不少人在进行徒步锻炼。

　　兰州市体育公园国家级健身教练张大海，在接受本报记者采访时说，任何一种锻炼方式都有利于身体健康，但最主要的问题是贵在坚持，三天打鱼两天晒网再好的锻炼方式也无济于事。当然，夜晚跑步很适合当今社会。白天人们忙于工作，根本无暇早起锻炼身体。而随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。而夜跑是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

　　跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考。他说，人体的最佳活动时间应在下午6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

　　傍晚或者夜幕降临之时，走出家门出来跑步，可缓解白天工作上的困扰，通过夜跑也能获得精神上的放松，夜色浪漫的河岸景色能让人们压抑的心灵复归平静。当然夜晚跑步要讲究科学，最好在饭后一个半小时以后进行，且跑步锻炼的时间应控制在一小时以内。并且速度不要太快，不要过于激烈，最好是均匀慢跑，以微微出汗为标准。而老年人则最好不要选择在入睡前跑步。