大西北网7月14日讯，第三届健行者山地越野赛将于7月18日在兰州榆中兴隆山国家4A级风景区举行。健行者比赛为团体制赛制，每队4人，共同进退。届时，将有近120支队伍、约五百名跑友参加比赛。
健行者山地越野赛是西部高海拔山地越野跑赛事，也是为西部乡村学校募集教育基金的社会公益活动。比赛路线位于祁连山脉最东端的兰州兴隆山国家级自然保护区，起点设在兴隆山滑雪场，终点为马坡乡羊寨小学，全程40公里，最高海拔3670米。赛道沿途风景优美，有原始森林、高原草甸、高山杜鹃、田园风光，地形多样，气候多变，一日四季，体验感丰富，是一项极具挑战的越野跑赛事。
本次比赛采用“戈壁之眼”检录定位系统，实时记录每一个队员的位置和行进路线。由于比赛路线高差大，气候多变，且正值雨季，赛事组委会将提供山顶换衣服务，方便队员更换湿衣。本届健行者山地越野赛由中国奥运军团指定用品的安利纽崔莱提供全程营养支持，安利志愿者会在起点及沿途站点、终点为所有参赛队员制作提供包括植物蛋白饮品和各种维生素的纽崔莱营养补充餐，为参赛队员补充体力。
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运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。对于耐力性运动，应注意调整膳食结构，更加注重营养流失和补充。在运动中消耗大、流汗多，应注意补充糖类和水份，此外电解质也损失较多，应注意及时补充。另外耐力运动属于有氧运动，运动过程中会产生较多的自由基，补充抗氧化物质以及维生素等可以有效减少自由基损害。
运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：
运动前：胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
运动中：最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。
运动后：运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
小贴士：运动员维持正常的免疫功能，防止生病非常重要，适当服用增强免疫力的保健功能产品也有必要。
运动需要补充的共性营养：
水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。
糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料
矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。
维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
(责任编辑：鑫报)
