凌晨三四点，微信朋友圈还在不停的互动；点开微博，依然有很多亲在不停的刷屏；“睡不着”、“今晚又失眠”……“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。但梦想很丰满，现实太骨干，睡不着、睡不好、睡不够，睡眠质量不佳，是不少都市人的真实写照。对于很多人来说，睡觉本是一件幸福的事，而这个看似自然的生理现象，却让一些人烦恼不已，甚至威胁健康。关于睡眠这样一份简简单单的幸福，如今却成了不少人心中的“奢望”，试问这些失眠的亲们，你们到底怎么了？

 

　　《2014中国睡眠指数报告》显示，我国超过三成的居民睡眠质量不及格，67.9%的国人近半年有过失眠症状。中国医师协会发布了2014中国睡眠指数。这份睡眠指数显示，36.2%的居民睡眠质量不及格，而去年这一比例为24.6%。这表明，数亿中国人正饱受睡眠障碍困扰，且这一人群还在逐年扩大。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分 61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

 

　　案例一：年轻人玩手机凌晨睡觉是常事

 

　　《2014中国睡眠指数报告》称，中国人从准备入睡到睡着平均需要26分钟，而影响睡眠的一个重要原因是许多人不按时睡觉。手机和平板电脑已成为中国人的最佳“床伴“，上床之后近六成人仍会上会儿网才会睡去，看书、看电视也是床上休闲活动的首选之一。在参与调查的人群中睡前在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟。

 

　　每天晚上关灯后，钻进被窝的你是不是还要刷会儿微博、微信，打打游戏，再看几页小说才肯恋恋不舍地放下手机或者平板电脑？中国医师协会发布的2014年中国睡眠指数显示：国人睡眠指数总得分为66.5分，而影响睡眠的一个重要原因是：手机、平板电脑成为国人最佳“床伴”，很多人到了睡觉时间却舍不得睡觉。“每天逼自己早早上床睡觉，但是没有效果，总是要折腾到凌晨一两点才睡。”27岁的刘静是省城一家国有企业的会计，每天睡觉之前，她总是习惯玩一会手机或者iPad，否则“心里就觉得少了点什么。”刘静认为，自从参加工作以来，白天的时间基本上都属于单位，只有晚上的时间才是自己的，所以总是“舍不得睡”，似乎睡早了就是浪费时间。“每天晚上洗了澡我就往床上一靠开始玩手机或者iPad，享受这难得的休闲时间。”刘静说，每天这个时候是最放松的，看新闻、聊QQ，刷微信、微博，尤其是微信和QQ上的好友动态，一定要挨个看一遍才行。而去年买来的iPad，主要用来看电视剧和玩游戏。“玩游戏往往是越玩越兴奋。”为了管住自己，刘静曾把iPad里的游戏全部卸载，可后来忍不住又装上了。她也知道睡前玩手机、iPad是个坏习惯，不但休息不好，对眼睛也不好，可怎么也改不了。

 

　　案例二：工作压力大苦思冥想睡不着

 

　　在兰州市做保险业务员的小刘，过去的一年让他身心俱疲。走出大学校门不久的他对保险市场很不熟悉，到底哪些人最需要买保险？他可以说一概不知。几次培训后，他所在的保险公司就给他分下了任务，每个月只有拉来客户才能拿到不到1000元的工资。连续3个多月，小刘未能拉来一个客户。在兰州租房的他，一度出现难以在兰州混下去的境况。家里人接济后，他才交纳了房租。就这样，去年12月初，小刘因为长时间睡眠不好，早上上班连续迟到，加上没有业绩被所在保险公司辞退，那段时间，他根本就没有睡过一个囫囵觉，最终患上了失眠症。

 

　　据调查，在失眠的主要人群中，企业老板占了几乎一半。一位在生意上很有成就的女老板，因为一次重大的投资而导致生意失败，企业遭受巨大损失。惨淡的经营状况不仅难以偿还各种债务，而且还要维持员工们的工资开销。原本开朗洒脱的她变得焦虑起来，一直无法从失败中解脱出来。为此，家人也非常担心。尽管她到医院接受治疗，但心中的疙瘩在短期内难以解开。女老板甚至发誓不让自己的女儿涉足商界，远离做生意带来的痛苦。

 

　　案例三：忙于工作被迫每天只睡几个小时

 

　　“做户外广告设计，完成客户的订单是第一位的，哪里还顾得上睡觉呢？”不管刮风下雨，无论严寒酷暑，还是白天黑夜，他都骑着电动车风尘仆仆地穿梭在城市中。这是做广告设计工作的尹先生，每天生活的真实写照。

 

　　尹先生与朋友合作已有三年多，朋友负责招揽客户，他管设计安装，虽然雇了工人，但还是忙不过来。“有时候，多个工作堆一起，有的客户还要得急，吃不上饭，睡不好觉，对我们来说都是正常的。公交车上能睡，骑车也能睡。”去年冬天，尹先生给客户送完做好的图已是晚上11时，骑着电动车往家走。由于前一晚没睡好觉，骑着车犯困了，结果一头扎进了路边的树坑里。“幸好撞到树坑里，要是撞上汽车就不知怎样了。”尹先生心有余悸地说，“没办法，为了照顾家庭、孩子，无畏苦累。”

 

　　眼看已经凌晨，机器依然发出“呲—呲—”的声音。尹先生想睡两个小时觉，“估计到时候打印得差不多，就需要进行下一工序了。”他定好了2时30分的闹钟，和衣躺在沙发上沉沉地睡去。早上6时，尹先生正在给最后一张图纸覆膜。所有的工序完成后，他把图纸卷起来，放到电动车上，赶往客户的公司。尹先生忙碌的身影再次消失在熙熙攘攘的城市中。

 

　　案例四：学习压力大导致睡眠障碍

 

　　昨日，一位家长领着自己的儿子到医院检查，家长表示高考在即，儿子却整夜睡不着觉，第二天在课堂上却不时打哈欠。模拟考试中，儿子的成绩不升反降。医生认真地询问后得知，原来家长曾多次要求孩子一定要考上名牌大学。这个孩子为了在短时间内提高成绩，每天回家后还要熬夜复习功课。就这样，他失眠了。虽然医生积极进行了相关治疗，但是，高考在即，这名学生心头的那份焦虑和紧张一直难以在短期内根除。据悉，目前遭遇这种情况的学生很多。

 

　　“我本来睡眠质量就不好，睡觉很轻，稍有声音就会被吵醒，而且即使睡着了，也总是做梦，有时觉得睡一觉起来，比不睡觉还累。”上高三的悦悦告诉记者，自从进入高三以后，这种情况就更严重了，每天要到凌晨两三时才能入睡。

 

　　悦悦说：“刚开始我每天晚上要学习到12点才睡觉，但即使这样，我的成绩也不能保持在前三名，我觉得压力很大，后来熬夜慢慢变成了习惯，而且每晚睡下后都会做梦，这些梦都是关于学习的。我也很想放下包袱，可是想想自己的成绩，我还是觉得不能放松。”自从上了高三，悦悦明显感觉到压力更大了，失眠也正是从这个时候开始的。悦悦说，上了高三以后，有些同学的成绩在直线上升，她很怕有人会超过自己，所以晚上学习的强度也慢慢加大了。“刚开始我会到深夜12点半才睡觉，后来慢慢变成凌晨一两点……再后来不知不觉，我睡觉的时间越来越晚，睡眠质量也越来越差……”

 

　　案例五：父母为子女太操心难入睡

 

　　最近几年，失眠的人群逐步扩大，男女老少概莫能外。记者从甘肃省二院碰到一对来自平凉的老两口，老两口同时患有失眠症。据介绍，在家里一直为儿子的婚事操心。尽管儿子在兰州有稳定的工作，但是，30多岁了还没有遇到合适的对象。老两口长吁短叹之外，经常在晚上为此事喋喋不休地议论，造成老两口双双失眠，而且还引起了心血管疾病。据医生介绍，最近几年造成人们失眠的原因除了工作和生活压力之外，还有亲情间牵挂带来的压力。

 

　　岳女士向记者诉苦，说她已经五六年没有睡过好觉了。岳女士说，她今年45岁，5年前刚刚从一家企业内退，上班时每天忙忙碌碌的，从来没有发生过睡不着觉的情况，往往头一沾枕头就睡着了。但自从内退后待在家里，每天都没有事干，晚上反而睡不着了。有时她也强迫自己睡觉，但越是这样就越睡不着，现在经常感到情绪烦躁，身体状况也变得非常差了。

 

　　面对这样的患者，甘肃省二院副院长、省精神卫生中心、省中西医结合睡眠障碍诊疗中心首席主任医师何蕊芳介绍，随着人们生活节凑加快，容易引起失眠原因很多，最常见的是人上了年纪，睡眠就会越来越不好；另一个原因就是工作压力大，还有环境的因素，噪音的污染等。而要改善睡眠质量，他建议老年人睡觉前不要过度锻炼身体，睡眠前三个小时不要运动；年轻人不要自己拖延睡眠时间，要形成晚睡的时间，睡前谨记不要喝刺激性饮料，如咖啡和茶等。

 

　　专家表示：数绵羊、听音乐反而会兴奋

 

　　据甘肃省二院副院长、省精神卫生中心、省中西医结合睡眠障碍诊疗中心首席主任医师何蕊芳介绍，睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。失眠的诱因有多种，大部分是“心病”引起的，包括心事，焦虑、抑郁等情绪。她提醒市民，偶尔失眠是正常的，但一周失眠3天以上，就要引起注意，应该到正规专业的睡眠障碍诊疗中心就诊，不要盲目自己购药服用，以免导致慢性失眠而难以纠正。同时应该配合心理调适和疏导等综合治疗，对改善睡眠具有重要意义。

 

　　那么晚上睡不着的时候你会怎么办?数绵羊、数星星、听音乐成了大家最惯用的办法，有的人甚至睡前喝酒帮助睡眠。“数绵羊、数星星催眠法等办法都是误区。”何主任说，数绵羊、听音乐会使大脑始终得不到休息，一直处于集中状态，这样反而会使大脑兴奋，影响睡眠。喝酒确实有助较快入睡，但会使睡眠变浅、变得断断续续，总的睡眠时间并没有增加。因此，借酒助眠只能收一时之效，绝不是长远之计，如果因此染上酒瘾更是得不偿失。

 

　　专家建议：用热水泡脚有助于睡眠

 

　　甘肃省二院睡眠障碍诊疗中心首席专家何蕊芳说，随着人们生活节凑加快，容易引起失眠原因很多，最常见的是人上了年纪，睡眠就会越来越不好；另一个原因就是工作压力大，还有环境的因素，噪音的污染等。而要改善睡眠质量，他建议老年人睡觉前不要过度锻炼身体，睡眠前三个小时不要运动；年轻人不要自己拖延睡眠时间，要形成晚睡的时间，睡前谨记不要喝刺激性饮料，如咖啡和茶等。

 

　　有些人睡不着还会通过服用安定类药物来辅助睡眠，何主任提醒，最好不要一睡不着就吃药。她介绍，一般到医院求诊的病人，医生会先弄清楚病因，是否由疾病造成，如果是心理因素引起的，会先进行心理治疗，只有最后一步才会使用药物干预。她曾诊过一个病例：一个年轻人上床后一两个小时还睡不着，就开始吃安定片，长期这样做的后果就是睡眠质量越来越差。

 

　　何主任提醒大家，睡前要放慢生活节奏，避免接受强的刺激，晚饭别吃太多或太晚，睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚都有助于睡眠。还可以适当吃些助眠食物，如牛奶、苹果、香蕉、橘、橙、梨等。同时每天早上或下午定期适当增加体育锻炼对预防和治疗失眠效果也很明显。

 

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